غبغب که با نام چربی زیر چانه نیز شناخته می شود، شرایطی شایع است که هنگام تشکیل یک لایه چربی زیر چانه رخ می دهد. غبغب معمولا با اضافه شدن وزن در ارتباط است، اما برای داشتن یک غبغب حتما لازم نیست اضافه وزن داشته باشید. ژنتیک یا شل شدگی پوست حاصل از افزایش سن نیز ممکن است باعث بروز غبغب شود.
ورزش هایی که غبغب را هدف قرار می دهند
با اینکه اثبات علمی وجود ندارد که ورزش غبغب می تواند باعث از بین رفتن این قسمت شود، اما برخی شواهد، این امیدواری را به وجود می آورند.
در ادامه می خواهیم ورزش هایی را به شما آموزش دهیم تا با استفاده از آنها به پوست و ماهیچه قسمت زیر چانه خود قدرت و حجم دهید. هر کدام از این ورزش ها را روزی 10 تا 15 دقیقه تکرار کنید.
1- عمودی کردن فک
سر خود را عقب ببرید و به طرف سقف نگاه کنید.
فک پایین خود را جلو بکشید تا زیر چانه کشش را احساس کنید.
این حالت فک را تا 10 ثانیه نگه داری
فک را به حالت عادی برگردانید و سر را نیز جلو و به حالت عادی بیاورید.
2- ورزش توپ
یک توپ 9 یا 10 اینچی را زیر چانه خود قرار دهید.
چانه خود را به طرف پایین و علیه توپ فشار دهید.
روزانه 25 مرتبه این حرکت را تکرار کنید.
3- غنچه کردن لب ها
سر را به عقب ببرید و به طرف بالا نگاه کنید.
لب های خود را غنچه کنید گویی می خواهید سقف را ببوسید! این کار باعث کشیده شدن منطقه زیر چانه می شود.
لب ها را از حالت غنچه خارج کنید و دوباره سر خود را به حالت طبیعی بازگردانید.
4- کشش زبان
مستقیم به جلو نگاه کنید، زبان خود را تا جای ممکن بیرون بیاورید.
زبان خود را بالا و به طرف بینی بکشید.
به مدت 10 ثانیه نگه دارید و سپس رها کنید.
5- کشش گردن
سر را به عقب ببرید و به طرف بالا نگاه کنید.
زبان را به سقف دهان خود فشار دهید.
به مدت 5 تا 10 ثانیه نگه دارید و سپس رها کنید.
6- به طرف بیرون کشیدن فک پایین
سر را به عقب ببرید و بالا را نگاه کنید.
سر خود را به طرف راست بچرخانید.
فک پایینی را به طرف جلو بیاورید.
به مدت 5 تا 10 ثانیه این حالت را نگه دارید، سپس رها کنید.
همین کار را با چرخاندن سر به طرف چپ دوباره تکرار کنید.
کاهش مقدار غبغب از طریق برنامه غذایی و ورزش
اگر غبغبتان به خاطر افزایش وزن است، کاهش وزن می تواند به کوچک شدن یا از بین رفتنش کمک کند. بهترین راه برای کاهش وزن، استفاده از برنامه غذایی سالم و انجام مرتب ورزش است.
برخی از دستور العمل های سلامت عبارتند از:
خوردن چهار وعده سبزیجات به صورت روزانه
خوردن سه وعده میوه به صورت روزانه
جایگزین کردن غلات کامل به جای غلات تصفیه شده
پرهیز از غذاهای تصفیه شده
خوردن پروتئین های بدون چربی، مانند گوشت مرغ و ماهی
خوردن چربی های سالم، مانند روغن زیتون و آجیل ها
پرهیز از غذاهای سرخ شده
خوردن لبنیات کم چرب
کاهش مصرف قند
تمرین کنترل وعده ها
همینطور که از میزان عددهای روی ترازو کم می شود صورتتان نیز ممکن است لاغرتر شود.
برای تقویت کاهش وزن توصیه می شود در هفته 300 دقیقه و یا روزانه 45 دقیقه ورزش با شدت متوسط انجام دهید. همچنین توصیه می شود دو مرتبه در هفته هم ورزش های قدرتی انجام بدهید.
درمان های مخصوص غبغب
اگر غبغبتان به خاطر ژنتیک است، سفت کردن این ناحیه با ورزش می تواند کمک کننده باشد. مشخص نیست که کاهش وزن در چنین شرایطی بتواند کمک کند یا خیر. در چنین موردی ممکن است پزشکتان روشی تهاجمی را توصیه کند مانند:
لیپولیسیس
لیپولیسیس که با نام لیپوساکشن نیز شناخته می شود، برای از بین بردن چربی زیر چانه استفاده می شود. روش دیگری نیز وجود دارد که این چربی ها را با حرارت لیزر آب می کنند. در بیشتر موارد با یک بی حسی موضعی، این عمل انجام پذیر می شود.
لیپوساکشن فقط روی چربی ها کار می کند و پوست اضافی را حذف نمی کند و کمکی هم به خاصیت ارتجاعی پوست نمی کند. عوارض جانبی لیپوساکشن ممکن است شامل این موارد شود:
ورم
کبودی
درد
مزوتراپی
مزوتراپی روشی است با حداقل تهاجم که با انجام چند تزریق، ترکیبات حل کننده چربی را به محل مورد نظر منتقل می کند.
در سال 2015 سازمان غذا و دارو آمریکا اسید داوکسیکولیک را به عنوان دارویی قابل تزریق و مورد استفاده در مزوتراپی تایید کرد. اسید داوکسیکولیک به بدن در جذب چربی ها کمک می کند.
برای از بین بردن غبغب در هر دوره حدود 20 تزریق انجام می شود. می توانید به صورت کلی بیش از شش دوره درمان را سپری کنید. بین هر دوره درمانی باید یک ماه صبر کنید.
توجه داشته باشید اسید داوکسیکولیک را اگر نادرست تزریق کنند می تواند آسیب های جدی به عصب ها بزند. چنین تزریق حساسی تنها باید توسط یک متخصص پوست یا پزشکی که مدرک جراحی پلاستیک دارد و این دارو را به خوبی می شناسد انجام گیرد.
عوارض بالقوه اسید داوکسیکولیک و دیگر داروهای قابل تزریق روش مزوتراپی عبارتند از:
ورم
کبودی
درد
بی حسی
قرمزی
گام های بعدی
بهترین روش برای خلاص شدن از چربی اضافی هر جایی از بدن، این است که برنامه غذایی سالمی را دنبال کرده و مرتب ورزش کنید.
وقتی شروع به تلاش برای از بین بردن غبغب می کنید باید صبور باشید. مگر اینکه از روش های لیپوساکشن یا لیزر استفاده کنید. در غیر این صورت انتظار نداشته باشید غبغب یک شبه از بین برود. بسته به اندازه غبغبتان ممکن است چند ماه طول بکشد تا متوجه تغییر شوید.
تثبیت وزنی سالم کمک می کند احتمال اینکه دچار غبغب شوید کاهش بیابد. داشتن وزنی مناسب و تثبیت آن علاوه بر پیشگیری از غبغب، مزایای فراوانی در کاهش خطر بیماری ها نیز دارد، بیماری هایی نظیر:
دیابت
فشار خون بالا
آپنه خواب
بیماری های قلبی
برخی سرطان ها
سکته مغزی
به کاهش وزن، ورزش های هوازی و ورزش چانه یک شانس بدهید مگر اینکه مطمئن باشید غبغبتان به دلایل ژنتیکی آن پایین جا خشک کرده است.
قبل از شروع یک برنامه رژیمی و ورزشی با پزشک خود صحبت کنید. پزشک تمام مشکلات سلامتی که ممکن است با آنها روبرو باشید را در نظر می گیرد و اهداف کاهش وزن سالمی برایتان تعیین می کند. همچنین پزشک می تواند برنامه غذایی ای را توصیه کند که به سبک زندگی شما هم بخورد.
اگر برنامه غذایی و ورزش به از بین رفتن غبغبتان کمک نکرد، از پزشک خود درباره به کار بردن یکی از روش های تهاجمی مشورت بگیرید.
