بیشتر افرادی که قد کوتاهی دارند همیشه حسرت افراد قدبلند را می‌خورند زیرا قد بلند بودن به دلایل متعدد، بیشتر در میان افراد پذیرفته شده و محبوب است. حتی اگر دلیل خاصی برای افزایش قد خود نداشته باشید، بلند قد بودن می‌تواند مزایای بسیاری برای شما فراهم کند.
افزایش قد باعث افزایش اعتماد به نفس میشود و شما را از شر پوشیدن کفش‌های پاشنه بلند خلاص خواهد کرد. حالا سوال اینجاست که چگونه می‌توان سرعت افزایش قد را بهبود بخشید؟ تنها درصد اندکی از افراد کوتاه قد می‌توانند رشد کنند.
مطالعات مختلف نشان می‌دهد که بیشتر افراد بعد از سن ۲۰ سالگی رشد قد نداشته اند. بنابراین اگر هنوز به دوران بزرگسالی نرسیده اید، بهتر است دست به کار شوید.
فاکتورهایی که بر روی قد تاثیر دارد:
فاکتورهای مختلف و متعددی وجود دارد که می‌تواند نقش مثبت یا منفی بر روی افزایش قد داشته باشد. به طور کلی می‌توان این فاکتورها را در گروه مختلف طبقه بندی کرد:
فاکتورهای ژنتیکی:
افزایش قد و بلند قد بودن در بیشتر موارد توسط فاکتورهای ژنتیکی تعیین میشود. با اینحال اگر والدین شما هر دو کوتاه قد یا متوسط هستند، به این معنی نیست که شما هم سرنوشت مشابهی خواهید داشت.
بلند قد بودن یک مسئله پلی ژنیک است و توسط ژن‌های مختلفی تحت تاثیر قرار می‌گیرد. اگر در خانواده شما افراد بلند قدی وجود داشته باشد، احتمال انتقال ژن مورد نظر به شما وجود دارد. روش دقیق و یکسانی برای محاسبه قد و افزایش آن تا سن رشد وجود ندارد اما شما می‌توانید از فرمول ساده زیر برای حدس قد احتمالی خود استفاده کنید:
قد احتمالی به اینچ: (مجموع قد والدین + ۵ برای پسران) تقسیم بر ۲
قد احتمالی به اینچ: (مجموع قد والدین- ۵ برای دختران) تقسیم بر ۲
به یاد داشته باشید که این تنها یک احتمال است و امکان افزایش یا کاهش قد وجود دارد.
فاکتورهای غیر ژنتیکی:
سایر فاکتورهای غیر ژنتیکی نیز می‌تواند بر روی رشد فرد تاثیر بگذارد.بیشتر این فاکتورها توسط محیط زیست تعیین میشود.برخی از فاکتورهای غیر ژنتیکی شامل موارد زیر است:
قرار گرفتن در معرض دود تنباکو در طول دوره جنینی
بیماری در طول دوره کودکی یا نوزادی
کیفیت بد مراقبت بعد از زایمان
وزن کم در هنگام تولد
۸ بهترین راه برای افزایش قد
اگرچه بیشتر فاکتورهای بالا تحت کنترل فرد نیستند اما می‌توان کارهایی را برای افزایش قد انجام داد. در ادامه با چند روش مفید برای افزایش قد آشنا می‌شوید:
خواب مناسب و کافی داشته باشید:
زمانی که صحبت از خواب کافی و مناسب به میان می‌آید، باید به خاطر داشته باشید که یکی از فاکتورهای مهم برای داشتن قدی بلند است. تحقیقات انجام شده نشان می‌دهد که حداقل ۸ ساعت خواب در طول شب می‌تواند به رشد قد کمک کند.
خواب مناسب نیز بسیار ضروری است زیرا رشد بدن و تولید بافت‌ها در اثر خواب مناسب است. بدن ما به هنگام خواب عمیق هورمونی به نام هورمون رشد انسانی را آزاد می‌کند. بنابراین اگر خواب کافی و مناسب ندارید، ممکن است مقدار این هورمون کاهش پیدا کند و رشد قد نیز به خوبی انجام نشود.
خوشبختانه روش‌های بسیاری برای داشتن خواب خوب وجود دارد. برای شروع، مطمئن شوید که زمان خود را مدیریت می‌کنید و زمان کافی برای خواب شبانه اختصاص داده اید. دوماً، یک محیط خواب مناسب برای خود ایجاد کنید. تمامی فاکتورهایی که باعث تداخل در خواب میشود را حذف کنید.
مواردی همچون نور و صدا می‌تواند بر روی خواب شما تاثیر منفی بگذارد. همچنین از نوشیدن مواد کافئین دار قبل از رفتن به رختخواب خودداری کنید. به جای قهوه، چای بابونه بنوشید و از اثرات آن لذت ببرید. علاوه بر موارد ذکر شده، قبل از رفتن به رختخواب خود یک حمام آب گرم داشته باشید تا کیفیت خوابتان بهبود یابد.
غذاهای سالم بخورید:
خوردن مواد غذایی سالم برای سلامت کلی بدن بسیار ضروری است. این موضوع نقش مهمی در افزایش قد نیز دارد. برای اینکه قد بلندتری داشته باشید سعی کنید عادت‌های غذایی زیر را دنبال نمایید:
ویتامین D کافی بخورید: ویتامین D یک ماده مغذی ضروری برای سلامت استخوان‌ها به خصوص در کودکان است. شما می‌توانید ویتامین D را از غذاهایی همچون ماهی، قارچ، تخم مرغ، بوقلمون، توفو و لبنیات به دست بیاورید. نور خورشید نیز منبع دیگری از این ویتامین است.
کلسیم کافی مصرف کنید: مصرف کلسیم نیز برای رشد استخوان‌ها بسیار مهم است. منابع غنی از کلسیم شامل پنیر، سویا، سبزیجاتی با برگ سبز، محصولات لبنی و غلات غنی شده است.
روی بخورید: مصرف روی خود را با مصرف غذاهایی همچون نخود، مارچوبه، تخم مرغ، شکلات و صدف افزایش دهید.
از مواد مغذی دیگر غافل نشوید: سایر مواد مغذی که در لیست بالا ذکر نشد باید مورد توجه قرار گیرد. شما به کربوهیدرات‌ها برای به دست آوردن انرژی نیاز دارید. اگر هر کدام از مواد مغذی مورد نیاز بدن کم باشد، ممکن است مشکلی ایجاد شود.
برنامه غذایی خوبی داشته باشید: به عنوان یک قانون کلی باید به یاد داشته باشید که در طول روز سه وعده غذایی متعادل داشته باشید. خوردن تنقلات سالم در بین وعده‌های غذایی می‌تواند متابولیسم بدن را بهبود ببخشد.
در تمرینات ورزشی شرکت کنید:
شرکت در تمرینات ورزشی منظم یا بازی کردن ورزش‌های مورد علاقه می‌تواند بهترین روش برای افزایش قد باشد. حتی اگر سن ۱۸ سالگی را رد کرده اید می‌توانید با افزایش ورزش چند اینچ بلندتر شوید.دانشی که در مورد تاثیر ورزش بر روی افزایش قد وجود دارد بسیارساده است.
اگر بدن به صورت فیزیکی فعال باشد، به مواد مغذی بیشتری نیاز خواهد داشت. در نتیجه افزایش مصرف مواد مغذی به رشد بیشتر کمک می‌کند.
همچنین شرکت در تمرینات ورزشی می‌تواند تولید هورمون‌های رشد را تحریک کند. زمانی که تمرینات ورزشی با رژیم غذایی سالم و خواب کافی ترکیب میشود، افزایش قد سریع‌تر خواهد بود. برخی از ورزش‌های مفید عبارتند از:
شنا کردن: یکی از تمرینات ورزشی مناسب برای افزایش قد، شنا کردن است. شنا کردن باعث رشد ماهیچه‌ها میشود. شما باید روزانه ۲ ساعت ورزش کنید تا از مزایای آن برخوردار گردید.
آویزان شدن: تمریناتی همچون بارفیکس نیز می‌تواند به افزایش قد کمک کند. آویزان شدن از یک میله افقی بسیار موثر است. شما می‌توانید یک میله افقی بخرید و روزانه با آن بارفیکس بزنید.
تمرینات لمس انگشت پا: لمس انگشت پا یکی از تمرینات کششی مناسب است که می‌تواند به افزایش قد کمک بکند. زمانی که برای لمس انگشتان خود خم می‌شوید، ستون فقرات کشیده میشود. این برنامه منظم تاثیر خوبی بر روی قد خواهد داشت.
کشش: همانند لمس انگشتان پا، کشش فوق العاده نیز روش عالی برای کمک به رشد قد است. برای انجام این تمرین کافیست به صورت صاف بایستید و دستان خود را تا جایی که می‌توانید بکشید. در همین حالت کمی به سمت عقب خم شوید. ترکیب این نوع تمرین با لمس انگشتان پا و تکرار آن می‌تواند نقش بسزایی در رشد قد داشته باشد.
طناب زدن یا پریدن از روی طناب: این نوع تمرینات نه تنها برای بیشتر کودکان بسیار سرگرم کننده است بلکه می‌تواند تاثیر خوبی بر روی قد داشته باشد.
موقعیت بدنی مناسبی داشته باشید:
بیشتر افراد زمانی که می‌نشینند موقعیت بدنی مناسبی ندارند و این کار به یک عادت همیشگی تبدیل میشود. در طول زمان، اینگونه عادت‌ها می‌تواند باعث خم شدن نخاع شود. فرم خم شده در قسمت بالایی بدن باعث سرکوب رشد خواهد شد. به عبارت دیگر، یک موقعیت بدنی خوب باید به گونه ای باشد که در آن سرو گردن در یک ردیف قرار بگیرند.
اگر هم اکنون موقعیت بدنی خوبی ندارید آن را اصلاح کنید. تمرینات کششی زیادی وجود دارد که می‌تواند در ترک این عادت به شما کمک کند. ایده‌آل ترین ورزش برای انجام، به نوع انحنای غیر طبیعی ستون فقرات بستگی دارد.
برای اینکه آسیبی به ستون فقرات وارد نشود مطمئن شوید که عادت نشستن و ایستادن خوبی دارید. زمانی که راه می‌روید همیشه پشت خود را صاف نگه دارید و سر را بالا بگیرید.
اگر بیشتر اوقات از رایانه استفاده می‌کنید، از نشستن‌های طولانی مدت پرهیز کنید. سعی کنید زمانی را برای استراحت خود اختصاص دهید. در این مدت می‌توانید تمرینات کششی را نیز انجام دهید. خستگی مفرط می‌تواند باعث نشستن‌های غیر طبیعی شود و بر روی ستون فقرات فشار وارد نماید.
سیستم ایمنی خود را تقویت کنید:
سیستم ایمنی بدن نقش بسیار مهمی در توسعه قد دارد. با افزایش سیستم ایمنی، روند توسعه بیماری‌ها کندتر میشود. مبارزه با بیماری های مختلف نقش بسیار مهمی در جوان ماندن بازی می‌کند. خبر خوب این است که شما می‌توانید با خوردن غذاهای سالم سیستم ایمنی خود را تقویت کنید.
به جای اینکه غذاهای فرآوری شده بخورید، در رژیم غذایی خود غلات سبوس دار، محصولات لبنی کم چرب، میوه و سبزیجات داشته باشید. مرکباتی همچون پرتغال و گریپ فروت نیز نقش مهمی در سلامت بدن دارد.
از سوی دیگر مصرف غذاهایی همچون ماهی و آجیل می‌تواند اسید چرب امگا ۳ مورد نیاز بدن را افزایش دهد و باعث تقویت سیستم ایمنی بدن گردد.
آب زیادی بنوشید:
خوردن آب می‌تواند تاثیر خوبی بر روی بدن داشته باشد و رشد آن را تحریک کند. مصرف مقدار کافی از آب در بیشتر موارد نادیده گرفته میشود. با اینحال، آب قادر است هضم را بهبود ببخشد، سموم را از بدن دفع کند و متابولیسم را بهتر نماید.
روزانه باید ۸ لیوان آب بنوشید تا سالم بمانید. روش دیگر استفاده از سبزیجات و میوه‌های آبدار همچون خیار و هندوانه است.
از فاکتورهایی که مانع رشد میشود دوری کنید:
برخی از فاکتورهای بازدارنده رشد می‌توانند تاثیر منفی بر روی قد داشته باشد. مواد مخدر و مصرف الکل دو فاکتور شایع بازدارنده رشد محسوب میشود که باید از آن‌ها اجتناب کرد. استروئید نیز زمانی که در سنین پایین مصرف شود مانع رشد خواهد شد.
در حقیقت مطالعات انجام شده نشان می‌دهد که کودکان و نوجوانانی که از داروهای آسم حاوی مقادیر کمی از بودزونید (یک نوع استروئید) استفاده کرده اند معمولاً رشد کمتری نسبت به سایر کودکان دارند.
علاوه بر استروئید، مواد مخدر و الکل، کافئین نیز می‌تواند با رشد تداخل داشته باشد. این ماده به طور مستقیم مانع رشد نمی‌شود اما از خواب جلوگیری می‌کند و همین امر موجب کوتاهی قد خواهد شد.
از مکمل‌های مناسب استفاده کنید:
زمانی که در اینترنت به دنبال روش‌های افزایش قد هستید، می‌توانید مکمل‌های مختلفی را پیدا کنید. در بیشتر موارد این مکمل‌ها تنها ترکیبی از مواد معدنی، ویتامین ها و مواد مغذی هستند که برای رشد بدن ضروری اند. البته بدون مشورت یک پزشک متخصص تغذیه بهتر است از این موارد استفاده نکنید.
انجام تحقیقات گسترده می‌تواند کمک زیادی به شما بکند. برخی از مکمل‌ها دارای عوارض جانبی شدیدی هستند و باید از آن‌ها اجتناب کرد. برای اینکه سالم و در امان باشید، سعی کنید از مکمل‌هایی استفاده کنید که دارای مواد طبیعی هستند. یکی از بهترین مواد جنسینگ هندی است.
این گیاه می‌توانید اسکلت استخوانی را توسعه داده و چگالی آن را افزایش دهد. در نتیجه مصرف آن می‌تواند رشد قد را بهبود ببخشد. ۲ قاشق غذاخوری از جنسینگ هندی را با شیر ترکیب کنید و روزانه قبل از خواب بنوشید.
از پزشک متخصص کمک بگیرید:
اگر شما نیز در خانواده خود کسی را دارید که با مشکل کوتاهی قد روبرو بوده است بهتر است قبل از پایان سن رشد با یک پزشک متخصص مشورت کنید و از ایده‌های او استفاده کنید.
شرایطی که باعث ایجاد کمبود در هورمون رشد انسانی شود معمولاً شایع نیست اما ممکن است وجود داشته باشد. یک پزشک در این شرایط به شما کمک خواهد کرد. نرمی استخوان در سنین کودکی می‌تواند مانع از رشد در سنین بزرگسالی شود.
این شرایط رشد کودک را تحت تاثیر خود قرار می‌دهد. یک پزشک می‌تواند با پیشنهاد سبک زندگی سالم شرایط را بهتر کند.
جراحی:
عمل جراحی طول پا یک روش جراحی مدرن است که معمولاً افراد به امید افزایش قد خود متحمل آن می‌شوند. این نوع جراحی در برگیرنده شکستن از طریق استخوان درشت نی و نازک نی و قرار دادن یک میله تلسکوپی بین آن‌ها است.
میله قرار داده شده در خارج چارچوب پا قرار می‌گیرد و باید چندین بار تنظیم شود. میله‌های تلسکوپی روزانه یک میلی متر استخوان‌ها را می‌کشد اما فرآیند کلی به ۶ ماه زمان نیاز دارد. اینگونه جراحی‌ها تنها هفت سانتی متر باعث افزایش قد میشود.
با اینحال هفت سانتی متر در افراد کوتاه قد می‌تواند مهم باشد. به یاد داشته باشید که این فرآیند باید آخرین گزینه درمانی باشد زیرا انجام آن گران قیمت و دردناک است و می‌تواند عوارض بدی داشته باشد.
منبع: مجله سلامت
